7 Cara Gratis Untuk Meningkatkan Stamina Mental Anda

Ingin tetap fokus lebih lama, mencapai lebih banyak, dan lebih sedikit stres?

Anda perlu meningkatkan stamina mental Anda?

Stamina Mental adalah kemampuan Anda untuk mendorong tugas yang panjang / membosankan / sulit dan melihatnya sampai selesai. Sama seperti pelari maraton harus melakukan hal-hal tertentu untuk mencapai tujuan berjalan berjam-jam, kemampuan intelektual berkinerja tinggi berasal dari persiapan dan nutrisi. Berikut adalah tujuh cara Anda dapat meningkatkan kinerja mental dan stamina Anda, dan bagian terbaiknya adalah semuanya gratis:

1. Istirahat

Sangat penting bahwa Anda mendapatkan minimal 7 jam tidur di malam hari. Namun, setiap orang memiliki "sweet spot" dan Anda perlu bereksperimen dengan jumlah waktu yang tepat untuk memastikan Anda tidak berlebihan. Anda juga perlu istirahat pada periode stres dan belajar yang berkepanjangan, ini dapat sesederhana berdiri dan berjalan-jalan sebentar atau bahkan tidur siang 15 menit (jangan tidur terlalu lama meskipun Anda akan menempatkan otak Anda menjadi negara gelombang otak yang berbeda)

2. Latihan

Disarankan 30 menit sehari, jika memungkinkan. Ini bisa berupa jogging, bersepeda, berjalan, angkat berat, kayak, hiking, mendaki gunung, atau terserah, cukup tingkatkan detak jantung itu!

3. Batch Tugas serupa

Cobalah untuk mengelompokkan tugas-tugas serupa seperti menulis surat, memasak, mengirim email, dll. Ke dalam slot waktu sehingga otak Anda dapat tetap berada di "kerangka acuan" yang sama.

4. Hilangkan Distraksi

Setiap kali Anda benar-benar harus memalu dan menyelesaikan beberapa pekerjaan, matikan TV, hening sel, matikan radio, pasang penutup telinga, apa pun yang perlu Anda lakukan untuk berkonsentrasi 100% pada aktivitas yang Anda pilih.

5. Minum Kafein dalam dosis kecil dan sering

Minuman energi sering mengandung kafein dalam jumlah besar yang jika dikonsumsi dengan dosis tinggi sebenarnya tidak produktif. Cobalah memasukkan kafein Anda dalam dosis yang lebih kecil, tetapi mungkin lebih sering jika mungkin (yaitu teh panas setiap beberapa jam dibandingkan dengan satu minuman energi) sehingga Anda terhindar dari kegelisahan, kecemasan, dan kecelakaan.

6. Makan makanan kecil yang sering

Makan lebih kecil, sering makan akan meningkatkan metabolisme Anda dan mengurangi stres pada sistem pencernaan dan sirkulasi Anda. Ini menyisakan lebih banyak energi untuk hal-hal yang lebih penting, seperti berpikir!

7. Latihan Teka Teki Silang, catur, sudoku, dll.

Mirip dengan berolahraga untuk mendapatkan tubuh yang lebih baik adalah mungkin, menantang otak Anda akan memaksanya untuk beradaptasi dengan "stres" baru dan menjadi lebih kuat. Gunakan atau Kalah!

Jadi ada 7 tips Anda untuk memiliki lebih banyak stamina mental. Cobalah untuk menerapkannya dan lihat apa yang bisa Anda capai!

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *