Pikirkan Tentang Kesehatan Otak

Meskipun sebagian besar orang yang lebih tua yang peduli dengan latihan otak, penelitian baru menunjukkan bahwa kita harus lebih memperhatikan kesehatan otak sejak usia dini.

Satu dari sepuluh orang di atas usia 65 tahun menderita demensia, setelah usia 85 tahun adalah satu dari tiga. Seorang ilmuwan riset telah menyamakannya dengan superannuation, sebanyak yang Anda harus mulai berinvestasi dalam kesehatan otak Anda sedini mungkin.

Penurunan fungsi otak dapat berlangsung puluhan tahun yang berarti bahwa gaya hidup di tahun-tahun awal akan berdampak pada otak seiring dengan bertambahnya usia.

Latihan otak sekarang dianggap sangat normal. Tampaknya di mana-mana Anda pergi hari-hari ini Anda akan menjumpai orang-orang yang melakukan teka-teki silang, Sudoku dan berbagai jenis kegiatan untuk menjaga otak dalam bentuk tetapi tidak begitu lama gagasan bahwa otak yang dibutuhkan berolahraga akan bertemu dengan ejekan atau skeptisisme.

Suami saya, Chris, dan saya selalu percaya pada kesehatan holistik dan kembali pada tahun delapanpuluhan, kami mulai tertarik dengan bentuk baru latihan mata. Ketika kami menyebutkannya di antara sekelompok teman dan keluarga, mereka mengira kami telah kehilangan alur cerita. Kita hanya bisa membayangkan apa yang akan mereka katakan tentang latihan otak.

Sementara itu jelas bahwa kebanyakan orang ingin menjaga segala sesuatu dalam rangka kerja yang baik untuk selama mungkin, bukan rahasia itu, takut demensia saat kita usia adalah kekuatan pendorong di belakang ledakan latihan otak. Baby boomer, yang saya sendiri, berharap untuk hidup untuk waktu yang lama dan mereka berharap untuk mencapai lebih dari orang tua dan kakek-nenek mereka.

Orang ingin sehat dan sehat untuk menikmati bagian akhir dari kehidupan mereka sehingga kesehatan otak menjadi bagian yang diterima dari rezim kesehatan dan kebugaran kita.

Gaya hidup yang sehat memiliki potensi untuk mencegah sekitar sepertiga dari semua demensia. Bahkan orang-orang di tahap awal penyakit masih dapat membuat perbedaan jika mereka membuat perubahan yang bermanfaat bagi kesehatan otak mereka. Meskipun tidak dengan kesimpulan yang pasti, ilmu kedokteran dan penelitian telah membuktikan bahwa gaya hidup sehat membuat perbedaan bagi kesehatan otak kita.

Beberapa faktor kunci yang dapat membantu mengurangi dampak demensia sudah cukup dikenal oleh sebagian besar orang saat ini tetapi patut untuk mengulanginya.

Hindari Merokok. Tidak merokok membantu mencegah timbulnya demensia. Ini juga menurunkan risiko beberapa penyakit terkait perokok lainnya. Perokok pasif masih bisa menjadi masalah tetapi telah sangat berkurang dengan diperkenalkannya larangan merokok di tempat kerja dan tempat-tempat umum.

Ini adalah fakta yang diketahui bahwa ketika Anda berhenti merokok tubuh mulai memperbaiki dirinya sendiri tanpa memandang berapa lama Anda telah menjadi perokok. Ketika tubuh dipelihara dengan baik dan dirawat akan berjalan dengan efisien sampai usia lanjut.

Konsumsi alkohol. Tidak seorang pun dapat mendikte berapa banyak alkohol yang harus dipinum orang lain tetapi aturan minuman standar tidak menetapkan pedoman untuk minum yang bertanggung jawab. Alkohol seperti merokok memiliki rakit penyakit terkait yang didokumentasikan dengan baik.

Latihan fisik. Obesitas sekarang menjulang sebagai malapetaka terkait kesehatan berikutnya; ini mengejutkan ketika Anda berpikir bahwa itu adalah penyakit yang dapat dicegah. Berjalan, bersepeda atau latihan kardiovaskular memperkuat jantung dan pembuluh darah ke otak. Selain menjaga Anda tetap bugar secara fisik, ini membantu otak menjadi lebih tajam dan lebih waspada.

Tidur yang cukup. Tidur malam yang nyenyak sangat penting untuk kesehatan yang baik. Ini adalah satu-satunya saat tubuh mampu menyembuhkan dan meremajakan diri. Meskipun dimungkinkan untuk bertahan dengan tidur minimal dalam jangka pendek tidak bijaksana untuk melakukannya secara teratur.

Kurang tidur dalam waktu kurang dapat menyebabkan masalah kesehatan utama. Dan para peneliti sekarang mempelajari efek yang kurang bisa tidur di otak. Mereka telah membuktikan bahwa dalam jangka pendek dapat mempengaruhi penilaian, suasana hati, dan kemampuan untuk belajar dan menyimpan informasi.

Kurang tidur juga dapat mengganggu sistem kekebalan tubuh dan jangka panjang dapat menyebabkan penyakit seperti penyakit jantung, tekanan darah tinggi dan diabetes.

Kebiasaan Makan Sehat. Diet sehat harus mencakup makanan sehat segar dan sedikit atau tanpa makanan olahan. Jagalah agar kadar cairan Anda ditambah dengan air daripada minuman ringan atau jus manis.

Seluruh masalah diet bisa menjadi sedikit ladang ranjau, itu tidak mungkin untuk meresepkan rencana makan yang cocok untuk semua orang. Lakukan riset Anda, jangan tertarik pada pemasaran yang mewah dan ingat bahwa suplemen hanya itu; mereka untuk melengkapi diet yang kekurangan vitamin atau mineral tertentu. Mereka tidak bisa sepenuhnya mengimbangi kekurangan diet seimbang.

Cobalah tidak makan saat berlari, kunyah makanan dengan saksama dan jika mungkin makan di meja dalam posisi yang nyaman. Tidak ada kata terlambat untuk mengubah gaya hidup Anda.

Perubahan Gaya Hidup.

Hal yang baik tentang melatih otak adalah banyaknya latihan atau kegiatan yang tersedia. Namun penting untuk mengubah latihan agar tidak menjadi hafalan.

Tentu saja latihan otak tidak harus latihan dalam hal yang paling ketat, aktivitas apa pun yang melibatkan pemikiran adalah latihan itu sendiri.

Suatu kegiatan yang melibatkan belajar sesuatu yang baru baik untuk otak, bahkan tugas sederhana yang dilakukan untuk pertama kalinya melibatkan otak ke dalam mode berpikir.

Pemecahan masalah adalah bentuk latihan otak, terutama masalah kompleks dengan banyak solusi.

Dapat dikatakan bahwa orang yang bekerja atau menjalani kehidupan yang sibuk tidak perlu melakukan latihan otak tetapi itu tergantung pada seberapa banyak mereka benar-benar meregangkan otak. Tugas yang pada awalnya mungkin terasa rumit menjadi lebih mudah sehingga otak tidak bekerja begitu keras.

Siapa pun yang pernah belajar mengemudi dapat berhubungan dengan ini. Pada awalnya itu menakutkan mencoba mengingat semua gerakan, terutama jika itu adalah drive manual. Namun itu segera menjadi begitu alami sehingga Anda tidak perlu memikirkannya, itu seperti berada di pilot otomatis. Hampir seolah otak mengatakan, "Bangunkan aku ketika sesuatu terjadi". Pepatah lama "Gunakan atau kehilangan itu" memiliki banyak manfaat di mana otak khawatir, jadi melatihnya masuk akal.

Meskipun banyak orang berpikir tentang latihan otak dalam hal Sudoku, scrabble atau catur itu adalah subjek yang jauh lebih luas sama sekali. Bagi siapa pun yang berpikir untuk melakukan jenis latihan ini dan bertanya-tanya apa yang terbaik di sini adalah gambaran singkat yang dapat membantu.

Pertama-tama latihan dapat dikelompokkan ke dalam tiga kategori utama.

1) Game. Latihan otak yang hanya latihan otak itu, dan tidak lebih.

Permainan seperti scrabble, Sudoku, catur dan sejenisnya ideal karena selain melatih otak mereka adalah bentuk kenikmatan atau relaksasi.

Mereka portabel dan dapat dilakukan di mana saja kapan saja, ideal dalam situasi seperti perjalanan ketika seseorang harus menunggu. Platform seluler sekarang membuatnya lebih mudah dari sebelumnya, saya tidak pernah bisa membuat siapa pun bermain scrabble dengan saya tetapi saat ini saya bermain melawan komputer kapan pun saya mau.

Tentu saja jika ada game-game ini bertengger ke tingkat kompetisi yang melibatkan latihan yang lebih besar untuk otak.

2) Latihan otak sebagai produk sampingan.

Ini terjadi ketika Anda mengambil minat baru yang memiliki kurva pembelajaran. Jika misalnya Anda menjadi tertarik pada astronomi dan ingin belajar semua tentang itu otak Anda harus memproses semua informasi baru. Ini adalah cara yang bagus untuk melatih otak secara alami.

Ketika hidup kita menjadi lebih didominasi oleh teknologi, sangatlah penting untuk mendapatkan keterampilan yang memungkinkan kita untuk memanfaatkan usia elektronik. Karena teknologi komputer itu rumit, ia melibatkan kurva pembelajaran yang besar.

Chris selalu menggunakan komputer tetapi saya menunda menggunakannya selama bertahun-tahun karena semuanya tampak terlalu sulit. Untungnya itu tidak pernah terlambat dan sekarang saya memiliki salah satu dari saya sendiri dan tidak tahu apa yang akan saya lakukan tanpanya!

3) Latihan otak dengan suatu tujuan.

Ini terjadi ketika Anda melakukan tugas dengan tujuan akhir dalam pikiran. Anda dapat mengikuti kursus universitas untuk mendapatkan gelar atau belajar bahasa untuk bepergian. Mungkin Anda menginginkan perubahan karier yang lengkap dan perlu mempelajari seperangkat keterampilan baru.

Jenis kegiatan ini menarik bagi orang-orang yang menyukai tantangan atau yang mencari perubahan dalam hidup mereka. Semakin banyak orang lanjut usia atau pensiunan yang bergerak ke arah ini karena mereka merasa mereka menginginkan lebih banyak kehidupan daripada duduk-duduk mengerjakan teka-teki secara permanen.

Dalam bukunya "Otak yang mengubah dirinya sendiri" Norman Doidge MD Mengutip kasus Dr Stanley Karansky yang berpraktik sebagai ahli anestesi sampai dia pensiun pada usia 70 tahun. Pensiun tidak cocok dengannya sehingga dia melatih dirinya sendiri sebagai dokter keluarga dan bekerja sampai dia adalah 80.

Tidak bertahun-tahun yang lalu "Masters Games" diperkenalkan karena begitu banyak orang yang lebih tua berpartisipasi dalam olahraga kompetitif. Menyaksikan pendatang yang berusia di tahun sembilan puluhan bersaing dalam marathon dan lomba berenang akan tampak mustahil bagi orang tua dan kakek-nenek kita. Sekarang kita menerimanya sebagai hal yang normal dan ketika kita belajar lebih banyak tentang apa yang mampu dilakukan otak siapa yang tahu apa yang akan terjadi di masa depan.

Kesehatan otak bukan hanya iseng di sini untuk tinggal dan tidak ada yang akan mempertanyakan fakta bahwa otak kita, seperti bagian tubuh kita yang lain membutuhkan olahraga teratur dan diet yang baik.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *